▲크레아틴이란?
크레아틴은 척추동물에 자연적으로 존재하는 질소 함유 유기산으로 근육과 신경 세포에 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 크레아틴은 인체에서 아르기닌, 글리신, 메티오닌으로 구성되어 있습니다. 체내 크레아틴의 약 95%는 골격근에 저장되며 소량은 뇌와 고환에 있습니다. 우리는 또한 일상 식단에서 크레아틴을 섭취합니다. 일반적으로 붉은 고기와 생선은 크레아틴 함량이 더 높습니다.
▲크레아틴의 용도, 피트니스를 위해 크레아틴이 필요한 이유는?
1. 크레아틴은 실제로 많은 효과가 있습니다. 운동 능력을 향상시키고 근육의 자유도를 높이며 정신적 피로를 완화하고 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴의 가장 중요한 역할은 고강도 훈련의 지구력을 높이는 것입니다.
2. 고강도 운동을 하는 동안 이 불안정한 고에너지 화합물은 지속적으로 가수분해되어 에너지를 방출하여 우리에게 에너지를 공급합니다. ATP는 고강도 운동 중에 빠르게 소진되어 ADP가 됩니다. 이때 CP를 사용하여 ADP를 보충하면 ATP를 회복하고 우리 몸이 에너지를 공급할 수 있습니다. 그러나 우리 몸의 CP도 제한되어 있으므로 인산화를 통해 CP가 된 다음 ATP를 합성하려면 크레아틴이 필요합니다.
▲크레아틴은 얼마나 필요할까?
연구에 따르면 정상적인 식단을 통해 1-2g의 크레아틴을 매일 섭취하면 크레아틴 저장 포화도의 60%-80%에 도달할 수 있습니다. 그러나 신체의 크레아틴 함량을 높이고 신체의 크레아틴 보유량을 포화시키려면 매일 5g 이상의 크레아틴 보충제가 필요합니다.
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