엑디스테론 시금치, 퀴노아, 특정 허브 등 다양한 식물에서 흔히 발견되는 식물성 스테로이드 화합물입니다. 엑디스테론이라는 이름은 곤충에서 처음 분리되었기 때문에 곤충 탈피 호르몬인 엑디손에서 유래되었습니다(1).
화학적으로 엑디스테론은 화학식 C20H28O6을 갖는 스테로이드 락톤입니다. 이는 테스토스테론, 에스트로겐, 콜레스테롤 등 인체에서 자연적으로 발견되는 다른 스테로이드 호르몬과 유사한 화학 구조를 가지고 있습니다. 그러나 엑디스테론은 인체 내에서 테스토스테론이나 다른 남성호르몬 화합물로 전환될 수 없습니다(2).
Ecdysterone의 제안된 건강상의 이점
여러 연구에서 인간의 엑디스테론 보충이 다양한 건강 및 성능상의 이점을 제안했습니다. 일반적으로 제안되는 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 근육량 및 근력 증가: 엑디스테론은 단백질 합성을 자극하고 근육 조직에 동화작용 효과를 발휘하는 것으로 알려져 있습니다. 운동선수 그룹에 대한 연구에서는 엑디스테론을 섭취한 후 근육량과 근력이 크게 증가한 것으로 나타났습니다(3).
- 지구력 향상: 엑디스테론이 유산소 능력을 향상시키고 피로를 지연시킬 수 있다는 일부 증거가 있습니다. 쥐에 대한 연구에서는 엑디스테론 보충 후 수영 능력이 향상되었음을 보여주었습니다(4).
- 향상된 신체 성능: 근육 성장과 지구력에 대한 명백한 효과로 인해 베타 엑디스테론 분말은 전반적인 신체 성능을 향상시키는 것으로 생각됩니다. 그러나 인간에 대한 강력한 데이터는 아직까지 부족합니다.
- 기타 이점: 예비 연구에 따르면 엑디스테론은 혈당을 낮추고 간을 보호하며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다 (5).
전반적으로 엑디스테론은 에르고제닉 보조제로서의 가능성을 보여줍니다. 그러나 인간의 성능 향상 능력에 대한 현재의 증거는 다소 제한적입니다. 그 이점을 완전히 입증하려면 표본 크기가 큰 추가 위약 대조 시험이 필요합니다.
투르케스테론 개요
Turkesterone은 ecdysterone과 구조적으로 유사한 또 다른 피토스테롤입니다. 이는 고농도의 투르케스테론을 함유한 Ajuga turkestanica와 같은 Ajuga 속의 다양한 식물에서 주로 발견됩니다(6).
엑디스테론과 마찬가지로 투르케스테론도 스테로이드성 락톤 구조를 갖고 있으며 엑디스테로이드로 분류됩니다. 그러나 화학 구조 측면에서 엑디스테론과 구별되는 수산화 패턴이 약간 다릅니다.
Turkesterone의 제안된 건강상의 이점
예비 연구에 따르면 투르케스테론 보충제는 다음과 같은 여러 가지 건강 및 성능상의 이점을 제공할 수 있습니다.
- 근육 성장: 동물 연구에 따르면 투르케스테론은 근육 단백질 합성을 자극하고 근육 파괴를 줄이며 근육 섬유 크기를 증가시킵니다(7). 이는 근육 성장과 회복에 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.
- 지방 손실: 투르케스테론은 동물 연구에서 지방 대사와 산화를 증가시키는 것으로 나타나 잠재적인 지방 손실 효과를 시사합니다(8).
- 항염증 효과: 시험관 및 설치류 연구에 따르면 투르케스테론에는 항산화 및 항염증 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 관절 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다(9).
- 성능 향상: 운동선수와 보디빌더의 일화적인 경험에 따르면 투르케스테론은 근력, 지구력 및 운동 회복을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 구체적인 증거가 부족하다.
그러나 투르케스테론에 대한 현재 연구는 동물 연구와 몇 가지 인간 실험에 국한되어 있습니다. 투르케스테론의 건강상의 이점을 확립하려면 더 대규모의 인간 연구가 필요합니다.
엑디스테론과 투르케스테론의 차이점
엑디스테론과 투르케스테론은 유사한 화합물이지만 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.
화학 구조
엑디스테론과 투르케스테론의 화학 구조는 수산화 패턴의 변화로 인해 약간 다릅니다(10). 둘 다 에르고스테인 스테로이드 핵을 함유하고 있습니다. 그러나 투르케스테론은 탄소 11번과 14번 위치에 추가 수산기를 포함하고 있습니다.
이러한 미묘한 구조적 차이는 화합물과 세포 수용체 및 조직의 상호작용에 영향을 미쳐 약동학 및 생물학적 효과에 영향을 줄 수 있습니다.
추출 및 순도
대량 엑디스테론은 시금치와 같은 식물 공급원에서 추출되며 자연적으로 매우 낮은 농도로 발생합니다. 엑디스테론을 분리하려면 비용에 영향을 미칠 수 있는 광범위한 처리 및 정제가 필요합니다.
대조적으로, 투르케스테론은 Ajuga turkestanica에 풍부하게 존재합니다(최대 11중량%). 비교적 쉽게 추출할 수 있어 고순도 투르케스테론을 더욱 널리 이용할 수 있습니다(11).
연구 및 증거
엑디스테론은 1960년대 초에 발견되었으므로 이에 대한 연구는 투르케스테론보다 훨씬 일찍 시작되었습니다. 수십 년 동안 수백 건의 연구와 시험에서 엑디스테론이 평가되었습니다. 그러나 대부분은 인간을 대상으로 한 실험이 거의 없는 동물 연구입니다.
Turkesterone은 상대적으로 새로운 화합물이므로 지금까지 이에 대한 연구가 훨씬 적습니다. 그러나 기존 설치류 연구에서는 엑디스테론에 필적하는 유망한 효과가 밝혀졌습니다. 두 화합물 모두에 대해 더 높은 수준의 인간 연구가 필요합니다.
전반적으로 엑디스테론은 생물학적 활동과 안전성을 문서화하는 더 많은 연구가 있습니다. 그러나 투르케스테론의 효과를 완전히 특성화하려면 추가 조사가 필요합니다.
잠재적인 응용 프로그램 및 사용법
보충제
엑디스테론과 투르케스테론은 모두 운동선수, 보디빌더 및 피트니스 애호가를 위한 보충제로 제공됩니다. 일반적인 복용량은 ecdysterone의 경우 일일 100-500mg, turkesterone의 경우 일일 30-100mg 범위입니다(12).
그러나 보충제는 FDA의 규제를 받지 않습니다. 따라서 소싱, 순도 테스트 및 복용량 지침을 공개하는 평판이 좋은 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다. 최적의 결과를 얻으려면 적절한 사이클링도 권장됩니다.
운동 능력과 보디빌딩
제한된 증거에 따르면 엑디스테론과 투르케스테론은 에르고제닉 및 동화작용 효과를 제공할 수 있습니다. 그러나 근력 강화, 근육 강화, 운동 회복에 대한 주장은 현재 주로 일화적인 경험에 의존하고 있습니다.
일부 운동선수와 보디빌더는 이러한 보충제를 첨가하면 근력, 지구력이 향상되고 통증이 감소한다고 보고합니다. 그러나 개인의 반응은 상당히 다를 수 있습니다.
성능 향상에 대한 가능성을 보여주지만 효과적인 투여 프로토콜에 대한 확실한 증거를 제공하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 코치나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
투르케스테론은 엑디스테로이드인가요?
예, 투르케스테론은 엑디스테로이드 화합물로 분류됩니다. 엑디스테로이드는 곤충 스테로이드 호르몬과 구조가 유사한 다양한 식물 유래 폴리하이드록실화 스테로이드를 의미합니다. 엑디스테론과 마찬가지로 투르케스테론은 특징적인 엑디스테로이드 고리형 락톤 핵을 포함합니다(13). 따라서 화학 구조의 일부 차이에도 불구하고 투르케스테론은 엑디스테로이드로 간주됩니다.
투르케스테론과 엑디스테론 중 어느 것이 더 강합니까?
현재 투르케스테론이나 엑디스테론이 효과 측면에서 확실히 "더 강력하다"고 결론을 내릴 수 있는 증거가 충분하지 않습니다.
초기 설치류 연구에 따르면 두 화합물 모두 근육 성장, 지구력 및 신진대사에 비슷한 효과가 있는 것으로 나타났습니다(14). 그러나 효능과 최적의 복용량이 다릅니다.
일부 예비 데이터에 따르면 투르케스테론은 생체 이용률이 더 높을 수 있으며 유사한 효과를 얻으려면 ecdysterone보다 더 낮은 용량이 필요할 수 있습니다. 그러나 직접적인 비교 인간 데이터는 부족합니다(15).
전반적으로 두 가지 모두 유망한 ergogenic 잠재력을 보여줍니다. 상대적 효능과 이상적인 투여 프로토콜을 결정하려면 대규모 인간 실험이 필요합니다. 유전적 요인과 생활방식 요인도 개인의 반응에 영향을 미칠 수 있습니다.
투르케스테론의 단점은 무엇입니까?
유망한 예비 연구 결과에도 불구하고 투르케스테론 보충제에는 몇 가지 잠재적인 단점이 있습니다.
- 인간을 대상으로 한 연구가 부족함: 기존 연구의 대부분은 동물 및 시험관 연구에 국한되어 있습니다. 인간을 대상으로 한 장기적인 시험이 필요합니다.
- 불명확한 안전성 프로필: 적당히 안전할 가능성이 있지만 고용량의 투르케스테론은 잠재적으로 부작용을 일으킬 수 있습니다. 안전 연구는 제한적입니다.
- 고용량 필요: 이점을 얻으려면 매일 100mg 이상의 고용량 투르케스테론이 필요할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 비용이 많이 들 수 있습니다.
- 개인차: Turkesterone은 어떤 사람에게는 잘 작동하지만 다른 사람에게는 그렇지 않은 것으로 보입니다. 유전학은 반응성에 영향을 미칠 가능성이 높습니다.
- 잠재적인 상호 작용: 투르케스테론을 약물, 호르몬 및 기타 보충제와 결합할 때의 효과는 알려져 있지 않습니다.
- 스포츠 합법성: WADA와 같은 조직에서는 Turkesterone을 금지하지 않습니다. 그러나 "성능 향상" 상태는 법적으로 불분명합니다.
권장 복용량에서는 부정적인 영향이 거의 없을 것 같지만, 투르케스테론의 한계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 현명합니다.
투르케스테론과 엑디스테론을 복용해야 합니까?
엑디스테론과 투르케스테론이 특정 운동 성능과 신체 구성에 이점을 제공할 수 있다는 유망하지만 제한된 증거가 있습니다. 그러나 이러한 보충제 복용 결정은 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
- 연구 뒷받침: 강력한 인간 데이터가 부족하여 실제 효과와 안전성을 확인하기가 어렵습니다. 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 목표: 이 보충제는 특히 근력, 근육량 또는 지구력 증가를 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 효과는 개별적으로 다를 수 있습니다.
- 대안: 단백질, 크레아틴 또는 카페인과 같은 보다 안전한 보충제는 일부 사람들에게 유사한 이점을 제공할 수 있습니다.
- 비용: 순수 고품질 벌크 엑디스테론 분말과 투르케스테론 보충제는 장기적으로 꽤 비쌀 수 있습니다.
- 법적 문제: 체육/전문 기관에서는 특히 연구가 충분하지 않은 경우 이러한 보충제를 금지할 수 있습니다.
- 안전성: 잠재적인 장기 부작용이나 약물과의 상호 작용에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.
요약하자면, 엑디스테론과 투르케스테론은 가능성을 보여주지만 추가 연구가 필요합니다. 보충을 고려하는 사람들은 먼저 개인의 필요, 위험 및 대안을 평가해야 합니다. 모든 보충제와 마찬가지로 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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참고자료:
1. Lafont R, Dinan L. 인간을 포함한 포유류에서 엑디스테로이드의 실제 용도: 업데이트. J 곤충 과학. 2003;3:7.
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3. Simakin SY, Gabrielyan ES, Antonova LA. 엑디스테론이 운동선수의 육체적 지구력과 트랜스아미나제 활동 과정에 미치는 영향. Chem Pharm J. 1988;22(6):754-756.
4. Kholodova YD. 실험적 독성 간염 상태에서 피토엑디스테로이드가 간 재생 능력과 위십이지장 기능 상태에 미치는 영향. Ukrainskii Biokhimicheskii Zhurnal. 1993;65(5):111-114.
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6. Kumpun S, Maria A, Crouzet S, Evrard-Todeschi N, Girault JP, Lafont R. 영양가가 높은 고대 안데스 작물인 Chenopodium quinoa Willd.의 Ecdysteroids. 식품화학. 2011;125(4):1226-1234.
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