수면 품질을 향상시키는 자연스러운 방법을 찾고 있다면발레리 안 뿌리 추출물. 수세기 전의 휴식을 촉진하고 수면을 개선 한 역사로 Valerian Root는 현대 건강 관행에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 그러나 실제 혜택을보기 위해 얼마나 많은 Valerian 뿌리 추출물을 취해야합니까? 이 기사에서는 권장 복용량, 과학적 지원 및 Valerian Root Extract 제품이 필요한 편안한 수면을 얻는 데 도움이되는 방법을 살펴볼 것입니다.
발레리 안 뿌리와 수면 혜택에 대해 알아보십시오
Valerian Root (Valeriana officinalis)는 허브 의학에서 오랫동안 사용되어 왔으며 특히 이완과 수면을 촉진하는 다년생 식물입니다. 뇌에서 신경계를 진정시키는 데 도움이되는 신경 전달 물질 인 감마-아미노 부티르산 (GABA)의 수준을 높여서 작용하는 것으로 생각됩니다. 이 효과는 불안, 불안 및 불면증을 완화시키는 데 도움이 될 수있어 발레리 안 뿌리 추출물이 자연적인 수면 원조를 찾는 사람들에게 인기있는 선택이됩니다.
Valerian Root Extract를 얼마나 가져 가야합니까?
수면을위한 발레 리안 뿌리 추출물의 최적 복용량은 추출물의 농도, 체중 및 수면 문제의 심각성과 같은 몇 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 대부분의 연구 및 전문가 권장 사항은 다음을 제안합니다.
| 목적 | 권장 복용량 | 언제 갈 때 | 추가 메모 |
|---|---|---|---|
| 일반적인 수면 지원 | 400–900 마그네슘 | 취침 시간 전 30 분 ~ 2 시간 | 대부분의 사람들에게 효과적이고 안전합니다 |
| 심한 불면증 | 하루에 최대 1,200mg | 하루 종일 또는 잠자리에 들기 전에 복용량을 분할합니다 | 1 이상 복용량을 사용하기 전에 의료 제공자에게 문의하십시오. 000 mg |
| 향상된 이완을 위해 | 200-400 mg | 스트레스가 많은 사건 30 분 전 | 이완과 불안을 줄이는 데 도움이됩니다 |
Valerian 뿌리 추출물은 수면을 개선하는 데 효과적이며 일반적으로 방해가됩니다. 일반적인 수면지지를 위해서는 취침 전에 400-900mg의 복용량을 권장합니다. 불면증이 심한 사람들은 하루에 최대 1,200mg의 혜택을받을 수 있지만, 1 이상의 복용량은 신중하게 사용되어야하며 의료 제공자의 지침을 사용해야합니다.
자연스러운 보충제로서 Valerian의 효과는 시간이 걸릴 수 있으므로 일관성이 중요합니다. 항상 의료 제공자와 상담하여 개인의 요구에 따라 올바른 복용량을 결정하십시오.
과학적 지원 및 사례 연구
Journal of Psychopharmacology에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 수면 촉진에서 발레리 안의 효과를 조사했습니다. 600mg의 Valerian Root 추출물을 복용 한 참가자는 위약을 복용 한 사람들보다 수면 품질이 우수하다고보고했습니다. 이 연구는 400–900 mg의 권장 일일 복용량 범위에 대한 확실한 기초를 제공합니다.[1].
많은 연구에 따르면 수면에 대한 발레 리안 뿌리의 이점이 확인되었습니다. Sleep Medicine Review에 발표 된 임상 시험에 따르면 Valerian 뿌리 추출물을 400 mg ~ 900 mg으로 복용하면 수면 품질을 향상시키고 잠들기 위해 시간을 줄이는 데 도움이되었습니다. Valerian을 복용하는 참가자는 위약을 복용하는 사람들보다 수면 품질이 상당히 우수하다고보고했습니다.[2].
Journal of Clinical Psychopharmacology에 발표 된 또 다른 연구는 불면증이있는 128 명을 따랐습니다. 4 주 동안 매일 530mg의 발레리 안 뿌리 추출물을 복용 한 사람들은 수면 발병 및 기간이 크게 향상되었으며 불안 수준이 크게 감소했습니다.[3]. 이 연구는 특히 이러한 복용량에서 수면 문제를 치료하기 위해 Valerian 뿌리 추출물의 사용을 뒷받침하는 강력한 증거를 제공합니다.
부작용 및 예방 조치
발레리 안 뿌리는 일반적으로 단기 사용에 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 다른 보충제와 마찬가지로 개인 반응을 평가하기 위해 낮은 복용량으로 시작하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 두통, 현기증 또는 소화 불량을 포함한 가벼운 부작용을 경험할 수 있습니다. 부작용이 발생하면 사용을 중단하고 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
발레리 안 뿌리는 또한 특정 약물, 특히 중추 신경계에 영향을 미치는 약물 (예 : 진정제 또는 항 불안 약물)과 상호 작용할 수 있습니다. Valerian을 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 특히 약을 복용하거나 근본적인 건강 상태가있는 경우.
발레리 안 뿌리 추출물과 다른 자연 수면 보조제를 결합합니다
보다 포괄적 인 수면 솔루션을 찾고 있다면 발레리 안 뿌리를 멜라토닌, 마그네슘 또는 카모마일과 같은 다른 천연 성분과 결합 할 수 있습니다. 오늘날 시장에 나와있는 많은 제품에는 수면지지 혼합의 일부로 발레리안 뿌리가 포함되어 있습니다.
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참조
1. 심리 약리학, 2011. 수면 품질 향상에 대한 발레리 안의 효능 : 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 시험.
2. Sleep Medicine Reviews, 2014. 수면 장애에 대한 발레리 안 뿌리 : 임상 시험 검토.
3. 임상 심리 약리학, 2016. 불면증에 대한 발레 리안 뿌리 추출물의 효과 : 무작위 대조 시험. 공부할 링크