생강 추출물생강 식물의 뿌리에서 추출한 는 수세기 동안 전통 의약품과 요리에 사용되어 왔습니다. 최근 몇 년 동안 현대 과학은 메스꺼움과 통증을 줄이는 것부터 혈당과 콜레스테롤을 낮추는 것까지 건강에 도움이 된다고 알려진 많은 것을 확인했습니다. 그런데 이 자극적인 추출물을 매일 얼마나 섭취해야 할까요? 이 기사에서는 연령, 성별, 전반적인 건강 상태와 같은 요소를 기반으로 권장되는 일일 생강 추출물 지침을 검토합니다. 또한 다양한 복용량과 섭취 방법에 따른 잠재적인 이점과 위험에 대해서도 알아볼 것입니다.
생강 추출물이란 무엇입니까?
생강추출물은 잘게썰거나 썰거나 분쇄한 생강뿌리를 알코올, 식물성 글리세린, 물 등의 용매에 담가서 만든 고농축액입니다. 용매는 식물의 유익한 생리활성 성분을 끌어내고 포착하는 데 도움이 됩니다. 이는 진저롤, 쇼가올, 파라돌과 같은 생강의 주요 화합물을 함유한 조밀하게 포장된 추출물을 생성합니다. 항산화 및 항염증 작용을 통해 이 다용도 생강 분자는 통증 완화, 메스꺼움 감소, 건강한 소화 등과 관련이 있습니다. 상업용 생강 추출물은 일반적으로 알약당 100mg 또는 최대 10000mg 범위의 표준화된 농축 용량을 제공합니다.
일일 권장 섭취량
생강 추출물에 대한 보편적인 표준 일일 권장 섭취량은 없습니다. 복용하는 양은 사용 목적과 신체가 견딜 수 있는 양에 따라 다릅니다. 그러나 보건 기관에서는 기존 증거를 바탕으로 몇 가지 일반적인 섭취 지침을 제공합니다.
● 독일 위원회 E에서는 건강한 성인이 매일 생강 뿌리 가루를 4g 이하로 섭취할 것을 권장합니다. 이는 진저롤 5%를 함유한 표준화된 생강 추출물 약 1,200~1,500mg에 해당합니다.
● University of Michigan Health Library에 따르면 생강 추출물 최대 4,{1}}mg을 최대 3개월 동안 사용하면 대부분의 건강한 성인에게 안전한 것으로 보입니다.
● 멀미, 화학 요법 또는 수술로 인한 급성 메스꺼움을 줄이는 데 최대 8000mg까지 더 높은 단일 용량이 적합할 수 있습니다. 그러나 이러한 높은 수준은 의료 감독 하에서만 사용해야 합니다.
특정 건강 상태 또는 어린이 및 노인 인구의 경우 최적의 생강 추출물 복용량을 찾으려면 맞춤형 의료 조언을 받는 것이 이상적입니다. 생강 보충제나 음식을 천천히 섭취하면 내성을 평가할 수 있습니다. 적절하다면 섭취량을 점진적으로 늘려 신체에 적합하고 건강 목표에 맞는 일일 섭취량을 조절할 수 있습니다.
섭취에 영향을 미치는 요인
이상적인 생강 추출물 복용량은 다음과 같은 주요 요인의 영향을 받는 개인의 생체 이용률과 내약성에 따라 사람마다 크게 다릅니다.
사용 목적
● 일반 건강 및 웰빙: 일반적인 복용량은 하루 250mg~2,{2}}mg입니다. 이는 대부분의 건강한 성인에게 항산화, 항염증 및 소화 효과를 제공하는 것으로 나타났습니다.
● 골관절염과 같은 특정 질환: 임상 연구에서는 매일 약 1000~2,{3}}mg의 복용량을 사용했으며 때로는 관절 염증과 불편함을 완화하기 위해 여러 개의 작은 복용량으로 나눴습니다.
● 급성 메스꺼움: 의사의 감독 하에 매일 1,500mg~4000mg을 복용하면 수술 관련 또는 화학 요법으로 인한 심한 메스꺼움을 완화할 수 있습니다.
건강 상태
● 당뇨병, 심장병, 담석 또는 출혈 장애가 있는 사람들은 생강을 조심스럽게 사용하여 혈압이 떨어지거나 응고 문제가 발생하지 않도록 해야 합니다. 가능한 약물 상호 작용에 대해 논의하기 위해 생강 보충제 사용에 대해 의사에게 알리십시오.
● 건강한 성인은 정규 교육에 가장 적합한 후보자로 간주됩니다.생강 추출물적절한 복용량으로 건강 및 예방 혜택을 위해 사용하십시오.
용인
● 일부 사람들은 생강 추출물을 섭취할 때 속쓰림, 배탈, 설사 또는 자극을 경험합니다. 이는 개인적인 관용이 낮다는 것을 의미합니다.
● 100~250mg 정도의 소량으로 시작하고 생강에 잘 견디는 경우에만 점차적으로 섭취량을 늘립니다. 상당한 불편함이 발생하면 규모를 축소하십시오.
나이와 성별
● 어린이의 복용량은 체중에 따라 다르며 성인 복용량보다 훨씬 낮습니다. 청소년을 위한 보편적인 생강 권장 사항이 부족하므로 소아과의 지도를 받으세요.
● 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 더 높은 수준 또는 장기적으로 안전성 데이터가 부족하므로 하루 1~1,500mg을 초과해서는 안 됩니다. 임신과 수유 중 생강 사용에 대한 OBGYN 지침을 받는 것이 바람직합니다.
● 남성은 더 높은 일일 복용량을 더 잘 견딜 수 있지만 특히 기존의 의학적 문제가 있는 경우에는 시작하는 데 여전히 주의가 필요합니다.
잠재적인 이점과 위험
인간 및 동물 연구에 따르면 매일 최대 100mg ~ 1,500mg의 생강 추출물을 섭취하는 것이 대부분의 건강한 성인에게 안전한 것으로 보이며 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
● 메스꺼움 완화
● 월경 및 편두통 완화
● 관절염 관련 관절 염증 및 통증 감소
● 항산화 및 면역 강화 보호 제공
● 건강한 소화 촉진
취득생강 추출물다양한 건강 상태와 관련된 통증과 부기를 감소시키는 항염증 경로를 확실히 활성화시키는 것으로 보입니다. 최대 4,000mg까지 더 많은 양을 섭취하면 특히 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
● 근육통 및 운동 통증 완화
● 당뇨병 예방에 도움이 되는 혈당 수치 조절
● '나쁜' LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강에 도움
연구에 따르면 매일 4,000-5,000mg을 초과하면 성인에게 추가적인 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 5000mg 이상의 복용량은 다음과 같은 부작용의 위험을 높입니다.
● 속 쓰림
● 소화불량
● 경증~중등도 설사
● 입이나 목의 자극
● 혈액 응고 속도가 느려져 멍이 더 심해질 수 있음
고용량의 생강 제제 또는 추출물을 와파린이나 아스피린과 같은 혈액 희석제와 결합하면 출혈 문제가 악화될 수 있습니다. 처방전과의 문제가 있는 상호 작용을 평가하기 위해 생강 보충제를 건강 요법에 추가하는 경우 의사에게 알리는 것이 중요합니다.
섭취방법
식품 형태와 농축 보충제를 모두 사용하면 생강의 효능을 일상적인 여러 가지 방법으로 활용할 수 있습니다.
요리: 신선한 생강 뿌리를 다지거나 갈거나 즙을 내어 볶음 요리, 수프, 카레, 매리네이드에 첨가하는 것은 주방에서 생강 추출물 화합물을 쉽게 얻을 수 있는 방법입니다. 단점은 소비된 정확한 양을 알지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 풍미 강화제로 생강을 넉넉하게 포함하면 일부 유용한 건강 성분이 식단에 포함되도록 보장하고 추출물을 고려하기 전에 내약성 검사를 제공할 수 있습니다.
1 차:신선한 생강 뿌리 약 5g 또는 1-2 티스푼을 갈아서 뜨거운 물에 담그면 따뜻한 생강차가 됩니다. 생강은 종종 허브차와 꿀이나 레몬과 같은 재료와 혼합됩니다. 이를 통해 생리 활성 성분을 기분 좋은 음료 형태로 섭취할 수 있습니다. 상점에서 구입한 생강차 제품에는 티백당 50mg에서 500mg까지 다양한 양의 실제 생강 추출물이 함유되어 있습니다.
주스 및 스무디: 신선한 생강 주스를 과일/야채와 혼합하거나 압착하면 맛과 웰빙 성분도 제공됩니다. 다시 말하지만 양은 생강 뿌리 크기와 첨가된 양에 따라 다르지만 일반적인 유리 잔의 100-500mg 범위에 속할 가능성이 높습니다.
2가지 보충제:표준화된 캡슐 또는 정제는 일관된 농축 용량을 제공하며 많은 사람들이 선호하는 편리함을 제공합니다. 이를 통해 생강이 치료에 도움이 되는 문제, 특히 메스꺼움이나 관절염 통증에 대해 1,000-2,000mg과 같은 더 높은 치료 용량을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 제품 라벨에 표시된 복용량을 따르고 최대량을 초과하지 마십시오. 통합 의사 또는 약사와 상담하면 순도 및 효능 기준을 충족하는 평판이 좋은 품질의 생강 추출물 보충제 브랜드를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3가지 국소 크림 및 럽:페이스트, 크림 또는 오일과 같이 상당한 양의 생강 추출물이 함유된 제품을 적용하면 내부 생강 요법과 함께 사용할 때 근육통 및 관절염 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강을 국소적으로 사용하면 치료 부위를 직접적으로 타겟팅할 수 있습니다. 그러나 효능과 이상적인 국소 사용 지침에 대한 연구는 여전히 매우 제한적입니다. 따라서 통증 완화 계획에 생강 주입 제품을 적절하게 포함시키는 것에 대해 의사나 약사와 논의하십시오.
기타 고려 사항
일상 생활에 생강 추출물을 추가할 때 고려해야 할 몇 가지 다른 요소는 다음과 같습니다.
약물 상호작용
● 생강 보충제를 항응고제, 항고혈압제 또는 항혈소판제와 함께 복용하면 출혈 위험이 증가하거나 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 특정 당뇨병, 심장 및 항우울제 처방약의 흡수나 효능을 변경할 수도 있습니다.
● 일반 처방과의 가능한 상호 작용을 모니터링하고 관리할 수 있도록 생강 보충제 추가에 대해 의사에게 알리십시오. 약사는 알려진 생강 약물 상호 작용을 검사할 수도 있습니다.
보충제 품질
● 증가함에 따라생강 추출물보충제는 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 사용된 생강의 출처를 공개하고 순도와 정확한 표시된 진저롤/생리활성 수준에 대해 검증 가능한 독립적 테스트를 제공하는 평판이 좋은 건강기능식품 브랜드를 찾으세요. 임상 강도 제제에 초점을 맞춘 선도적인 보충제 회사가 바람직합니다.
● 기적적인 주장을 하는 무명 브랜드를 피하세요. 보충제는 품질 관리를 위해 FDA의 현행 우수제조공정(CGMP)을 준수하는지 확인해야 합니다.
안전
● 임신 중(1,500mg 이상)이나 아주 어린 아이들에게는 생강 뿌리나 추출물을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 이러한 집단에 대한 고용량에서는 안전성 데이터가 제한됩니다.
● 담석증이나 기타 질병이 있는 사람은 생강 보충 양을 고려하거나 식단을 극적으로 늘리기 전에 항상 의사의 지도를 받아야 합니다. 낮은 100mg부터 시작하여 개인 반응에 따라 천천히 적정하세요.
결론
대부분의 건강한 성인의 경우 매일 500mg~1,500mg의 생강 추출물 섭취가 안전한 것으로 간주되며 염증 감소와 관련된 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 최대 4000mg까지 더 높은 치료 용량을 사용하면 메스꺼움 및 관절염과 같은 문제를 완화할 수 있지만 더 많은 관리가 필요합니다. 매일 생강의 총량을 4-5그램 이상 초과하면 효과를 더 높일 수 없으며 불쾌한 소화 부작용의 위험이 상당히 높아집니다. 개인의 내성, 기존 건강 상태 및 생강 추출물 보충제 사용 목적에 주의를 기울이십시오. 이는 따라야 할 적절한 생강 추출물 복용량 지침을 결정하는 데 도움이 됩니다. 임신 중이거나 수유 중이거나 약물 치료를 받고 있거나 특정 질병으로 진단받은 경우 생강 추출물을 첨가하기 전에 통합 의료 전문가와 상담하는 것이 이상적입니다.
수용성 생강 추출물의 신뢰할 수 있는 공급업체를 찾고 있다면 Botanical Cube Inc.가 좋은 선택입니다. 품질과 고객 만족에 대한 약속으로 우리는 귀하의 특정 요구 사항을 충족하는 고품질 식물 추출물을 제공합니다. 다음 주소로 문의하세요.sales@botanicalcube.com 또는 당사 웹사이트를 방문하여 당사에 대해 자세히 알아보세요.수용성 생강 추출물그리고 다른 식물 제품. 보태니컬큐브(주)와 함께 여행을 시작해 보세요.
참고자료:
[1] Zick SM, 외. J Altern Complement Med. 2008년 12월 14(10):1333-40.
[2] Blumenthal M, 외. 완전한 독일위원회 E 논문. 미국 식물 협의회, 1998.
[3] 생강. 미시간 대학교 건강 도서관.
[4] Palatty PL 등. Phytother Res. 2013년 2월 27(2):173-79.
[5] 마르크스 WM 등. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2017년 6월 29(6):694-700.
[6] 데일리 JW, 외. Eur J Pharmacol. 2015년 10월 764:68-78.
[7] 그리피스 LA. Can Pharm J. 2019년 7월;152(4):254-9.
[8] Tiran D. Baillieres Clin Obstet Gynaecol. 2003년 11월 17(4):733-743.