멜라토닌다양한 생리 기능을 가지고 있으며 수면 조절, 면역 조절, 생식 순환, 암 발생 및 발달, 항산화 효과에 관여합니다. 멜라토닌은 중요한 수면 호르몬입니다. 인체& #39;의 생체리듬을 조절하는 리모컨입니다. 분비물이 감소하면 24시간 주기 리듬을 지연시켜 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
그러나 멜라토닌은 정확히 무엇입니까? 인체에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 잠잘 시간임을 알려주는 역할을 합니다. 인체에서 자연적으로 생성되는 멜라토닌은 수면을 유도하지 않지만 어둠과 관련된 생화학적 신호는 뇌에 밤이 오고 있음을 알려준다. 멜라토닌은 잠들기 몇 시간 전에 신체에서 방출되며 수면/각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
■멜라토닌에 적합한 사람은?
멜라토닌 합성의 주요 시간은 오전 2시에서 3시 사이입니다. 망막에 비치는 빛은 멜라토닌 형성을 파괴하고 정상적인 신경 내분비 리듬에 영향을 미치며 송과체에서 멜라토닌 분비를 억제합니다. 따라서 시차로 인한 피로가 필요한 사람, 야간 근무자, 야간에 인공 조명에 노출되는 사람은 전 세계를 비행할 때 단기간에 멜라토닌을 섭취할 수 있습니다. 멜라토닌 분비가 적은 노인은 소량의 멜라토닌을 적절하게 섭취할 수 있습니다. 복용 방법은 의사와 상담 후 의사의 지도 하에 복용해야 합니다.
■사람마다 복용량이 다릅니다
부작용을 피하려면 가장 낮은 용량부터 시작하십시오. 0.2~5mg은 멜라토닌 보충의 시작 용량 범위로 간주됩니다. FDA는 멜라토닌을 엄격하게 감독하지 않기 때문에 브랜드마다 효능이 다를 수 있습니다. 따라서 불면증이 있는 환자는 특히 처음 복용할 때 가장 낮은 용량으로 시작해야 합니다.
■멜라토닌도 부작용을 일으킬 수 있습니다
그렇더라도 멜라토닌 복용을 고려하는 사람들은 몇 가지 잠재적인 위험을 인식해야 합니다. 멜라토닌은 두통, 우울증, 주간 졸음, 현기증, 관절통, 위경련 및 과민성을 포함한 잠재적인 부작용이 없는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 또한 멜라토닌을 복용하여 꿈이 생생했다고 보고합니다.
멜라토닌의 과다 복용이 생명을 위협하지는 않지만 사용자는 여전히 경계해야 합니다. 고용량(20-30mg)은 성인에게 해로울 수 있습니다.
■일상생활에서 불면증을 예방하고 치료하는 방법은?
1. 자기 전 2시간 이내에는 흥분되는 일을 하지 않도록 한다. 잔잔한 음악을 들을 수 있습니다. Don'장애물 때문에 잠들지 않으려면 뇌를 과도하게 사용하세요.
2. 낮에 운동을 할 수 있습니다. 적절한 피로는 몸이 잠드는 데 도움이 됩니다.
3. 강한 차, 커피 등을 마시지 않도록 주의하고, 다양한 필수아미노산이 함유된 고품질 단백질, 비타민 B와 비타민 E, 비타민 C, 칼슘, 트립토판이 풍부한 음식을 섭취한다. 숙면에 기여하십시오.
마지막으로 장기간의 불면증은 몸에 큰 부담을 주게 되며 특정 질병에 대한 조기 경고일 수도 있다. 불면증이 완화되지 않으면 가능한 한 빨리 병원에 가서 치료를 받고 의사의 개입을 받으십시오. 자신의 조건에 따라 멜라토닌을 구입하지 마십시오.
모두가 규칙적인 일정과 건강한 수면을 취하시길 바랍니다.
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