비만 인구가 증가하면서 체중 감량 보충제가 인기를 얻고 있습니다. 최근 몇 년 동안 많은 관심을 얻은 보충제 중 하나는 다음과 같습니다.가르시니아 캄보지아 추출물. 말라바르 타마린드라고도 알려진 열대 과일에서 추출한 가르시니아 캄보지아는 혁신적인 지방 연소제로 알려져 왔습니다. 그런데 정말 체중 감량에 효과가 있을까? 이 기사에서는 논쟁의 여지가 있는 이 보충제의 주장, 연구 및 잠재적인 부작용을 살펴봅니다.
가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)는 동남아시아와 인도 지역이 원산지인 호박과 비슷한 작은 녹색 과일입니다. 과일 껍질에는 추출되어 체중 감량 보충제에 사용되는 주요 활성 화합물인 하이드록시시트르산(HCA)이 다량 함유되어 있습니다(1).
식욕 억제 및 지방 차단 효과가 있다고 주장하면서,가르시니아 캄보지아 추출물2012년 Dr. Oz 쇼에 출연한 후 엄청난 인기를 얻었습니다. 그 이후로 많은 회사에서 가르시니아 캄보지아 체중 감량 알약과 보충제를 출시하여 기적의 지방 연소제로 마케팅했습니다(2). 하지만 그 증거는 과대광고에 얼마나 잘 부합합니까? 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
가르시니아 캄보지아란?
가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)로 알려진 열대 나무는 동남아시아와 아프리카 일부 지역에서 자랍니다. 천연 제품의 껍질에는 HCA(수산화구연산 부식제)라는 화합물이 포함되어 있어 거친 맛을 냅니다. HCA는 체중 감소 영향에 책임이 있는 것으로 인정됩니다. 추출물은 익은 과일 껍질에서 채취한 후 알약이나 분말 형태로 가공됩니다(3).
HCA는 배고픔을 줄이고 지방 생성을 방해하는 두 가지 주요 방법으로 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이는 신체가 지방을 만드는 데 필요한 구연산염 분해효소라는 단백질을 방해함으로써 작동합니다. HCA는 또한 정신의 세로토닌 수치를 증가시켜 기질과 갈망을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다(4).
가르시니아 캄보지아의 체중 감량 효능에 대한 주장
보충제 제조업체와 지지자들에 따르면 가르시니아 캄보지아는 다이어트나 운동 없이도 체중 감량에 도움이 되는 혁신적인 지방 제거제입니다. 몇 가지 주요 주장은 다음과 같습니다.
- 식욕을 억제하고 음식을 적게 먹어도 포만감을 느끼게 합니다.
- 지방 생성을 차단하고 혈류의 지질 수치를 낮춥니다.
- 지방 연소를 증가시키고 체내 지방 축적을 감소시킵니다.
- 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 감정적인 식사를 조절합니다.
- 신진대사와 에너지 수준을 높여 보다 활발한 운동을 가능하게 합니다.
- 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 감소시킵니다.
이러한 대담한 주장은 체중 감량을 위해 가르시니아 캄보지아를 사용하는 것에 대한 전 세계적인 관심을 불러일으켰습니다. 그러나 과학적 증거는 무엇을 말해주고 있습니까? 더 자세히 살펴보겠습니다.
연구 조사 및 과학적 증거
가르시니아 캄보지아의 체중 감소 가능성을 확인하기 위한 몇 가지 임상 조사가 진행되었습니다. 몇 가지 주요 결과를 요약하면 다음과 같습니다.
미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)에 발표된 1998년 연구에 따르면 12주 후에 가르시니아 캄보지아 그룹과 위약 그룹 사이에 체중 감소에 큰 차이가 없었습니다.
그럼에도 불구하고 2000년에 발표된 보고서에서는 순간적인 체중 감소 효과가 엄청나게 큰 것으로 나타났습니다. 2개월 후, 가르시니아 캄보지아를 복용한 피험자들은 가짜 치료군보다 정상 체중이 1.3kg 더 빠졌습니다(6).
12개 임상 예비시험을 대상으로 한 2011년 설문 조사에서는 가르시니아 캄보지아가 일시적인 체중 감량 결과를 가져올 수 있지만 그 결과는 연구 전반에 걸쳐 상충되는 것으로 나타났습니다(7).
이후 조사에서는 가르시니아 캄보지아가 일시적으로 중요한 체중 감소를 촉발할 수 있지만 장거리 생존 가능성은 의심스러운 것으로 추정되는 9개 임상 예비의 정보를 주문했습니다(8).
특정 조사에서는 긍정적인 결과가 나타났지만 다른 조사에서는 중요한 이점이 나타나지 않았습니다. 많은 조사가 작은 예제 크기, 짧은 길이 및 기타 시스템적 결함으로 인해 제한됩니다.
잠재적 부작용 및 위험(H2标签)
권장량을 섭취했을 때,가르시니아 캄보지아 추출물일반적으로 건강한 성인에게는 안전한 것으로 간주됩니다. 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 메스꺼움, 소화기 문제, 두통
- 현기증과 현기증
- 입이 마르고 구취가 난다.
- 구연산에 대한 알레르기 반응
마찬가지로 당뇨병, 정신 건강, 콜레스테롤 처방과 관련해 안전하지 않은 약물 관련이 있을 수 있으며 이는 빙산의 일각에 불과합니다. 가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)는 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성이 멀리해야 합니다(9).
장거리 웰빙에 대한 적절한 증거가 없기 때문에 FDA는 경고를 활용하고 사용 전에 의사와 상담할 것을 제안합니다(10).
소비자 리뷰 및 경험
고객 추천을 살펴보면 가르시니아 캄보지아 보충제에 대한 실제 경험에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 리뷰가 매우 다양합니다.
긍정적인 리뷰에는 식욕 억제, 에너지 증가 및 상당한 체중 감소 결과가 언급되어 있습니다. 많은 사람들이 식이요법이나 운동을 바꾸지 않고도 한 달에 10파운드 이상 감량했다고 보고합니다.
그러나 수많은 부정적인 리뷰에서는 제품이 단순히 작동하지 않는다고 말합니다. 일부는 기껏해야 약간의 이점을 경험하는 반면, 다른 일부는 체중 변화가 전혀 없다고 보고합니다.
식이요법, 활동 수준, 신진대사와 같은 개별 요인의 차이가 결과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 큰 성공을 거두기도 하지만 결과는 사람마다 크게 다릅니다.
권장 사항 및 결론
현재의 증거를 토대로,가르시니아 캄보지아 추출물적당한 단기 체중 감량 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 장기적인 안전성과 유효성은 여전히 불분명합니다.
가르시니아 캄보지아 사용을 고려하는 사람들을 위한 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 특히 다른 약을 복용하는 경우에는 먼저 의사와 상담하세요.
- HCA 함량이 60% 이상인 평판 좋은 브랜드를 선택하세요.
- 하루 500-1500 mg을 식사 30-60분 전에 나누어 복용하세요.
- 필러, 결합제, 인공 성분이 포함되지 않은 보충제를 구입하세요.
- 부작용을 면밀히 관찰하고, 이상반응이 나타나면 사용을 중단하세요.
- 향상되고 지속 가능한 결과를 얻으려면 건강한 식단과 운동 요법을 따르십시오.
가르시니아 캄보지아는 체중 감량에 어느 정도 도움이 될 수 있지만 장거리 성취를 위한 마법의 약은 없습니다. 식이 변화와 활동 확대를 포함한 생활 방식 조정은 지속적인 향상을 위해 중요합니다. 체중과 싸우고 있는 사람들은 의료 서비스 공급업체와 긴밀히 협력하여 철저한 치료 계획을 세워야 합니다.
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참고자료:
1. 하야미즈 K 외. 본능적인 지방 축적에 대한 가르시니아 캄보지아(Hydroxycitric Corrosive)의 영향: 이중 시각 장애, 무작위 배정, 예비 대조 가짜 치료법. Curr Ther Res Clin Exp. 2003년 9월 64(8):551-67.
2. Firenzuoli, F. 및 Gori, L. (2007). 체중 감량에 효과적인 가르시니아 캄보지아. 자마.
3. C. Ulbricht, 외. 2011). Normal Standard Exploration Coordinated 노력에 의한 가르시니아 캄보지아에 대한 증거 기반의 질서 있는 감사입니다. 식이 개선 일지, 8(4), 311-319.
4. Downs, BW, Bagchi, M., Subbaraju, GV, Shara, MA, Preuss, HG 및 Bagchi, D. (2005). (-)-하이드록시시트르 부식제의 영리한 칼슘-칼륨 염의 생물학적 효능. 돌연변이에 관한 연구, 579(1-2), 149–162.
5. Heymsfield SB, 외. 잠재적인 항비만 전문가로서의 가르시니아 캄보지아(하이드록시시트릭 부식제): 무작위 대조 예비시험. 자마. 1998년 11월 11;280(18):1596-600.
6. Preuss, HG, Rao, CV, Garis, R., Thistle, JD, Ohia, SE, Bagchi, M. 및 Bagchi, D. (2004). 보드 무게에 대한 새로운 일반(-)-하이드록시시트릭 부식성 농축물(HCA-SX)의 보안 및 실행 가능성에 대한 개요입니다. 투약 일지, 35(1-6), 33-48.
7. Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., 더 광범위함, B. 및 Ernst, E. (2011). 체중 감량 보조제로서 가르시니아 농축액(하이드록시시트르산 부식제)의 활용: 무작위 임상 예비시험에 대한 체계적인 조사 및 메타 조사. 강인함의 일기, 2011, 509038.
8. Chuah LO, Yeap SK, Ho WY, Beh BK, Alitheen NB. 가르시니아 또는 하이드록시시트르산 부식물의 시험관 내 및 생체 내 유해성: 조사. 증거에 기초한 보완 및 대체 의학 2012;2012:197920.
9. Shara, M., Ohia, SE, Schmidt, RE, Yasmin, T., Zardetto-Smith, A., Kincaid, A., Bagchi, M., Chatterjee, A., Bagchi, D. 및 Stohs, SJ(2004). 새로운 (-)-히드록시구연산 추출물의 물리화학적 특성과 체중, 특정 장기 중량, 간 지질 과산화 및 DNA 단편화, 혈액학 및 임상 화학, 90-일 동안의 조직병리학적 변화에 미치는 영향. 분자 및 세포 생화학 260(1)의 171–186.
10. 미국 식품의약기구. (2013년 11월 30일). 원더웨이트 감소를 약속하는 아이템에 주의하세요.